Te-ai trezit vreodată cu o durere intensă de spate care nu te lasă să te ridici din pat? Sau poate te-ai simțit blocat după o mișcare banală? Dacă da, e posibil să fi avut de-a face cu o hernie de disc. Vestea bună? Nu e sfârșitul lumii. Cu puțină răbdare și un plan bine pus la punct, poți trece de la durere la dans.
Ce este hernia de disc
Înainte de a vorbi despre recuperare, trebuie să vedem ce este hernia de disc. Coloana vertebrală este formată din vertebre și discuri (niște „pernuțe” gelatinoase între vertebre care acționează ca niște amortizoare). Hernia de disc apare atunci când unul dintre aceste discuri se deteriorează sau se deplasează, apasând pe nervi și provocând durere.
Deși sună complicat și poate părea înfricoșător, hernia de disc este o problemă comună, iar în cele mai multe cazuri, tratamentul conservator funcționează. Astfel, recuperarea este posibilă, iar cu câteva schimbări în stilul de viață și câteva exerciții recomandate de medici specialiști în recuperare medicală, poți reveni la o viață normală.
Simptomele herniei de disc
Iată câteva dintre simptomele comune care îți pot crea un disconfort major și te trimit urgent la medic pentru un control:
- Durere ascuțită în zona lombară, care poate iradia în picior (sciatică)
- Amorțeală sau furnicături în picioare sau mâini
- Slăbiciune musculară
- Dificultate în a te mișca sau a sta într-o poziție confortabilă
Dacă te regăsești în aceste simptome, nu te îngrijora. Mulți oameni reușesc să scape de durere fără să recurgă la operații.
Pași practici pentru recuperare
Repaus, dar nu prea mult!
Deși primul impuls poate fi să stai în pat pentru că este important să îți menajezi spatele în primele zile după apariția durerii, prelungirea repausului poate face mai mult rău decât bine. Mișcarea moderată, adaptată stării tale, ajută la circulație și vindecare.
Exerciții fizice potrivite
Deși îți poate părea contradictoriu, tocmai exercițiile fizice sunt cheia recuperării. Însă nu orice fel de mișcare! Kinetoterapia este de bază în acest proces. Un kinetoterapeut te poate învăța cum să faci exerciții care să întărească musculatura spatelui și să protejeze coloana vertebrală. Printre exercițiile benefice în recuperarea după hernia de disc se numără:
- Stretching-ul ușor. Întinderi care reduc presiunea pe discuri și eliberează nervii.
- Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui (aceștia acționează ca un corset natural pentru coloana ta).
- Plimbări regulate. Mersul pe jos este simplu și eficient pentru a stimula vindecarea.
Postura corectă
Modul în care stai la birou, în mașină sau chiar în pat poate agrava simptomele herniei de disc. Investește într-un scaun ergonomic și asigură-te că atunci când stai așezat picioarele tale ating pământul, iar spatele este bine sprijinit. În timpul somnului, alege o saltea fermă și încearcă să dormi pe o parte, cu o pernă între genunchi.
O greutate corporală în limite normale
Supraponderalitatea pune o presiune suplimentară pe coloana vertebrală, ceea ce poate înrăutăți simptomele. Dacă ai kilograme în plus, poate ar fi momentul să adopți o dietă echilibrată și să integrezi mai multă mișcare în rutina ta zilnică.
Tratamente conservatoare
Dacă durerea nu cedează, există și alte metode de tratament care pot ajuta:
Fizioterapia – unde diverse tehnici, precum electroterapia sau terapia cu ultrasunete, pot accelera vindecarea.
Masajul terapeutic – ideal pentru relaxarea mușchilor tensionați și pentru stimularea circulației sângelui.
Când e nevoie de intervenție chirurgicală
În general, chirurgia este ultima soluție, rezervată pentru cazurile severe, în care tratamentele conservatoare nu au efect. Dacă ai pierderi de control muscular sau dureri insuportabile care persistă, consultă un specialist pentru a discuta opțiunile chirurgicale.
Recuperare pe termen lung
Un diagnostic de hernie de disc nu înseamnă că trebuie să renunți la activitățile care îți plac. Odată ce ai început să te recuperezi, este esențial să menții o rutină de exerciții și să fii atent la stilul tău de viață. Kinetoterapia va fi un proces continuu care nu se termină după ce dispare durerea – este o parte importantă a prevenirii recidivei.
Întoarcerea la activitățile preferate
Dacă te întrebi când vei putea reveni la activitățile tale preferate, fie că e vorba de sporturi, dans sau chiar grădinărit, cheia este să nu te grăbești. Începe ușor, ascultă-ți corpul și evită mișcările care ți-au provocat durerea inițială. Cu un program de recuperare bine gândit, cu susținerea unui kinetoterapeut și cu multă răbdare, vei putea reveni treptat la ceea ce iubești.
Chiar dacă recuperarea după o hernie de disc poate părea greoaie și de durată, cu pașii corecți și un pic de răbdare poți trece de la durere la dans – la propriu! Cel mai important este să nu te descurajezi. Cu mișcare, tratamente adecvate și grijă față de corpul tău, îți vei recăpăta independența funcțională.
Surse:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/herniated-disk/symptoms-causes/syc-20354095
https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/herniated-disc/