Corpul nostru este în proporție de 70% apă. Apa este prezentă în sânge, în mușchi, în organe și chiar în oase. Chiar dacă avem mare nevoie de apă, uneori corpul alege să rețină mai mult decât este nevoie. Astfel, apare retenția de apă în organism, care provoacă inflamații locale sau ale mai multor zone ale corpului și poate fi declanșată de diverși factori.
Cauzele retenției de apă
Printre motivele serioase care determină organismul să rețină apă și care ne pun sănătatea în pericol se numără:
- Leziunile vasculare;
- Insuficiența cardiacă;
- Obezitatea;
- Sarcina;
- Afecțiuni ale rinichilor;
- Probleme ale sistemului limfatic;
- Sedentarismul;
- Malnutriția;
- Infecții sau alergii;
- Boli pulmonare cronice;
- Afecțiuni ale ficatului;
- Artrita;
- Diverse tratamente medicamentoase;
- Probleme hormonale generate de o tulburare a glandei tiroide.
Cum se manifestă?
Simptomele retenției de apă pot fi vizibile și inconfortabile, mai ales atunci când:
- Greutatea corporală fluctuează într-un timp scurt (zile sau săptămâni);
- Picioarele, gleznele sau mâinile încep să se umfle;
- Articulațiile devin rigide;
- Ai luat semnificativ în greutate în ultimele zile sau săptămâni;
- Te confrunți cu migrene;
- Te balonezi des și nejustificat.
Ce poți încerca
- Redu cantitatea de sare din alimentația ta. Ar fi ideal să nu adaugi sare în timp ce gătești și nici la masă, în mâncarea din farfurie. Evită alimente precum chipsurile și arahidele extrem de sărate. Încearcă pe cât posibil să eviți alimentele și mezelurile procesate, care tind să conțină sare „ascunsă”.
- Studiile au arătat că vitamina B6 ajută în cazurile de retenție ușoară de lichide. Sursele bune de vitamina B6 includ orezul brun și carnea roșie.
- Vitamina B5, calciul și vitamina D ajută organismul să elimine excesul de lichide. Încearcă să incluzi zilnic în alimentație cât mai multe fructe proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Suplimentele alimentare precum calciul, magneziul, manganul și uleiul de primulă pot ajuta în cazul retenției de lichide cauzate de ciclul menstrual.
- Băuturile diuretice pe bază de plante sunt foarte utile. Încearcă să bei cât mai des ceaiuri pe bază de frunze de păpădie, mătase de porumb și cozi de cireșe sau suc proaspăt de merișoare. Ceaiurile sunt o modalitate accesibilă de a preveni retenția de apă din organism.
- Asigură-te că discuți cu medicul tău despre utilizarea și administrarea oricăror tipuri de suplimente alimentare. Nu uita să menționezi rețetele și medicamentele pe care le iei în prezent pentru alte afecțiuni cu care te confrunți.
- Bea multă apa. Deși sună contradictoriu, un corp bine hidratat este mai puțin probabil să rețină lichide.
- Redu băuturile care deshidratează, cum ar fi cafeaua și alcoolul.
- Înainte de a adormi, așază-ți corpul astfel încât picioarele să fie mai sus decât capul. În acest fel, lichidele circulă în organism mult mai eficient.
- Adoptă un stil de viață activ. Sedentarismul este una din cauzele retenției din apă, prin urmare încearcă să faci mișcare zilnic. Poți face plimbări lungi, poți practica un sport care îți face plăcere sau, pur și simplu, evită să stai pe scaun pentru un timp îndelungat.
Surse informații
https://www.healthline.com/health/water-retention#symptoms
https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978#treatment